Magnésium
Le Magnésium : Un Minéral Essentiel pour la Santé
Le magnésium est semble-t-il le minéral le plus important de l’organisme. En effet, il est impliqué dans plus de 400 réactions dont les rôles affectent divers systèmes physiologiques.
Le magnésium détient un rôle crucial pour les sportifs puisqu’il est impliqué dans les mécanismes des fonctions musculaires et nerveuses mais également de régulation de la glycémie, régulation de la pression artérielle, il participe à la synthèse protéique et ADN ainsi qu’à la santé osseuse.
L’assimilation du magnésium est améliorée par la présence de B6 et taurine. Ainsi selon les profils, ces micro nutriments seront essentiels dans la complémentation.
Il est à noter qu’un lien est établit entre la carence en vitamine D et celle en magnésium et que la carence de l’un serait lie à l’autre nutriment.
Compte tenu du fait que ce minéral soit impliqué dans de nombreuses réactions, cela fait de lui un indispensable à retrouver dans son alimentation.
On le retrouve dans les céréales complètes, les oléagineux, les légumes verts à feuille mais l’apport alimentaire reste faible pour couvrir le besoin journalier.
Les eaux minérales peuvent permettre de compléter l’apport manquant via l’alimentation dans certains cas.
Les apports journaliers recommandés (AJR) varient en fonction de l'âge et du sexe. En général, les hommes adultes devraient consommer environ 400-420 mg par jour, tandis que les femmes adultes ont besoin de 310-320 mg par jour. Les besoins augmentent pendant la grossesse et l’allaitement, chez le sportif, et en fonction des pathologies. Ces AJR sont des recommandations pour une personne en bonne santé sans antécédents médicaux quelque conque.
Les symptômes évoquant une carence sont divers : tressauteront de la paupière, migraines, crampes, courbatures, stress / anxiété, fatigue chronique, mauvais sommeil, spasmes, troubles de l’humeur, tétanie, récupération sportive difficile, problématiques cardio-vasculaires …
En cas de carence avérée ou de besoins accrus, la supplémentation en magnésium peut être nécessaire. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément pour éviter un surdosage, qui peut provoquer des effets secondaires mais aussi adapté le sel de magnésium selon le besoin.
Quelques études scientifiques sur le magnésium :
Magnésium et Maladies Cardiovasculaires
Une méta-analyse publiée dans le Journal of the American Heart Association en 2018 a révélé que des niveaux élevés de magnésium sont associés à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires. L'étude a examiné les données de plusieurs essais cliniques et a conclu que chaque augmentation de 100 mg/jour de magnésium alimentaire était associée à une réduction de 22% du risque de maladie cardiaque.
Magnésium et Diabète de Type 2
Une recherche publiée dans Diabetes Care en 2011 a montré que l'augmentation de l'apport en magnésium est liée à une diminution du risque de diabète de type 2. L'étude, qui a suivi plus de 200 000 participants sur une période de 20 ans, a constaté que ceux qui consommaient les quantités les plus élevées de magnésium avaient un risque de diabète réduit de 33% par rapport à ceux qui en consommaient le moins.
Magnésium et Santé Mentale
Selon une étude parue dans Nutrients en 2016, le magnésium joue un rôle crucial dans la santé mentale, y compris dans la prévention et le traitement de la dépression. Les chercheurs ont découvert qu'une carence en magnésium est souvent présente chez les personnes souffrant de dépression et que la supplémentation en magnésium peut améliorer l'humeur et réduire les symptômes dépressifs.
Magnésium et Performances Sportives
Des recherches publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2015 ont évalué l'effet de la supplémentation en magnésium sur les performances athlétiques. Les résultats ont indiqué que le magnésium améliore la performance physique, réduit la fatigue et accélère la récupération après l'exercice, en particulier chez les athlètes d'endurance.
Les études scientifiques montrent clairement que le magnésium est essentiel à de nombreux aspects de la santé humaine, allant de la prévention des maladies chroniques à l'amélioration de la santé mentale et des performances sportives.